一番簡単な骨盤ダイエット法はコレ！
今話題の「骨盤ダイエット」ですが、やり方はさまざま。プロの整体師にお願いして歪みを取り除いてもらう方法、骨盤ベルトや骨盤ショーツを着用する方法、また骨盤ダイエットのDVDに合わせて骨盤を回すような運動をする方法などあります。今回は、自身で骨盤ダイエットができる方法をご紹介します。
■ 「お尻歩き」で骨盤ダイエット
自身で骨盤ダイエットができる方法。その方法は「お尻歩き」です！やり方はとっても簡単ですからさっそく実践してみてください。
- 長座（足を前に投げ出して）で座ります。
- この時に坐骨（お尻の２つのコリっとした骨）をしっかり床に押し付け、骨盤を床と垂直に立ち上げて背筋を伸ばします。
- 両肘があばらの骨の横にピタっとくっつくように腕を曲げて手は軽く握りましょう。
- そしてお尻で歩きながら前方に進みます。10～20歩ほど前進したら来た道を後ろに戻りましょう。
- 背中は決して猫背にせず、両腕はあばらの骨の横で固定して頑張ります。
- 1回5分を目安に1日２～３回、合計で10分程度行うと1週間くらいで効果が現れます。
- 上級者は手を背中側で合掌したり、胸の前で肘と肘をクロスするように持って、さらに上半身を固定させて強度をアップさせてください。
ポイント：「お尻歩き」1回5分くらいを1日2～3回、1日10分程行うと1週間くらいで効果！
■ 「お尻歩き」で得られる効果
「お尻歩き」で得られる効果は、骨盤矯正や腹筋背筋の強化だけでなく、ウエストのくびれを作る、背中のタルミを取り除く、ヒップアップする、腰痛が改善される、全身の血行が促進される、代謝が上がり冷え性が改善される、そして便秘解消と、まさに女性に嬉しい効果がたくさんあります。なぜこんなにたくさんの効果が得られるのか、そのメカニズムについてご紹介します。 １、骨盤矯正効果
骨盤矯正とは骨盤の左右の歪みやねじれ、あるいは前後の傾きを矯正することです。長座で背筋を整えるだけでもこれらの歪みやねじれは矯正されますが、そこに上半身の重みという「自重負荷」をかけることでちょうどいい重さで骨盤を矯正することができます。 腰痛がある方は骨盤歩きが難しいと思います。その場合は壁に背中をぴったりくっつけて長座で座わり、呼吸を止めず数分キープしてください。この際、足先はガニ股やO脚にしないで、まっすぐに投げ出しましょう。 足指はきちんと天井に向けて、かかとは軽く押し出す感じです。これだけでも姿勢と骨盤、そして脚のラインが整い、足先から頭の先まで体のラインが整うのが感じられるはずです。 ２、腹筋背筋の強化
１で解説したように、壁にもたれている状態でも腹筋と背筋はかなり引き締まるのが感じられるはずです。この状態を壁を使わずに行ったら、最初はおそらく１分もキープできないはずです。ちなみにこの姿勢はヨガのポーズでダンダアーサナ（杖のポーズ）と呼ばれます。
一見とっても単純なポーズですが、このポーズを壁なしで15分キープしたところ、胃や腸が激しく動きだし嘔吐してしまったという人がいるくらい強いポーズです。
つまり腹筋と背筋で内臓を支え、下垂しがちな内臓全体がもとの位置に戻ることによって吐き気がするくらい強烈に矯正作用が起こったと考えられます。
腹筋背筋を強化するためにたくさんの筋トレがありますが、そんなことをしなくても姿勢をキープするだけで腹筋背筋は強化されるのです。
３、くびれをつくるくびれを作るのに鍛えるべき筋肉は、腹筋のなかでも「腹斜筋」と呼ばれる脇腹の筋肉です。この筋肉は通常の腹筋運動では鍛えにくい場所ですが、お尻歩きをすればしっかり刺激できて鍛えられる筋肉です。そのために上半身はできる限り揺らさずにしっかり固定してお尻歩きを行いましょう。 ４、ヒップアップする
運動不足、特にデスクワークの女性はお尻の筋肉を使うことがほとんどないので、お尻がどんどん肥大します。しかしお尻歩きをすることで、お尻の筋肉が驚くほど活性されヒップアップに効果的です。 お尻の筋肉を働かせる方法としてスクワットが知られますが、お尻歩きのほうが太ももを使えないぶん、お尻にダイレクトに効果を感じる人が多いようです。 ５、腰痛が改善する
実は腰痛に悩む多くの方のお尻はとても硬くなっていることをご存知でしょうか。腰痛が気になってマッサージに行くと、お尻を揉みほぐされて楽になる人は少なくありません。 お尻歩きはお尻そのものをほぐすマッサージ効果もあるため腰痛にも効果的というわけです。すでに腰痛が気になる方は、お尻歩きをゆっくりのスピードで行うようにし、徐々に時間やスピードを上げていくようにしましょう。 ６、冷え解消、代謝アップ
お尻歩きは股関節や鼠蹊リンパ節を適度に刺激します。そのため代謝があがり冷え取りにも効果があるのです。またお腹のインナーマッスルを使うので５分も行えばじんわり汗をかけるはず。1週間継続すると冷え性が解消されたと感じる人が少なくありません。 ７、便秘解消
ウォーキングや朝一番にお水を飲むより便秘に効果があるとされるのもお尻歩きです。腸をダイレクトに揺らしマッサージする効果があるため、すぐにお腹がゴロゴロと音を立てたり、便意を感じる人も少なくありません。 いかがでしたか？場所を選ばず、さまざまな効果のあるお尻歩き、ぜひとも毎日少しずつ実践してみてください。
